[...] albo cebulkę, brukuła, grzyby, kapuste pekińską etc. Każde warzywo się nadaje. Czasami posypię przyprawą - albo chinska, albo koreanska... Szybko to sie robi. A jeszcze jak makaron dodać, taki precooked "ramen style", albo z ryżem zjeść... O pieczeniu w foli dużo niefajnego czytałam, więc juz od kilku lat nie piekę. Zmieniony przez - Paatik w [...]
Waga 88,2kg Pas 79 Udo 61 Jak patrzyłem pomiary z początku redukcji to Waga 92,3 Pas 86 Udo 64 Powoli idzie do przodu, szkoda że nadal forma nie jest taka jak powinna, ale te 2 miechy bez treningu + 1 miesiąc bardzo lekkiego daje znać. Trening robię tak na 70-80% nie ma co się oszukiwać, ale czuje że będzie tylko co raz lepiej. Jedynie jak robię [...]
Jestem przekonany, że po okresie zimowego zastoju, zdecydowana większość z nas chcąc latem na plażę prezentować wspaniałą sylwetkę, będzie zmuszona zredukować tkankę tłuszczową. Jak do tego podejść? Jaką systematykę warto zachować i o czym pamiętać? Postaraj się utrzymać schemat 3 lub 4 posiłki i nie podjadaj pomiędzy nimi. Warto wykluczyć [...]
[...] A tymczasem zbieram się do kolacji "nie świątecznej" i spać bo jutro jak zwykle 4:30 pobudka i ogień. DIETA: Świąteczna bez liczenia kalorii :-D Tylko kolacja rutynowa: makaron z tuńczykiem i warzywami (na zdj.) SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir [...]
Dzisiaj DNT i no powoli uczę się nie trenować, jak czuje się zmęczony i spięty, mam jeszcze mega domsy na dwugłowych i dupie. Idealne zajęcie na domsy mycie okien xD 3k zajęło mi umycie swoich , no i dzisiaj zrobiłem 13k kroków, po prostu długi spacer z koleżanką. A dzień zacząłem od 6 rano i praca Waga 90,1kg Dieta Makaron z kurczakiem i oliwą [...]
[...] dobrze. w tym tygodniu zrobię kilka treningów i zobaczymy co dalej dzisiaj waga na czczo 122,7kg aeroby 35 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 makaron, oliwki, łosoś warzywa 5 wpc jajka majonez Najlepsze, że kurcze na sztandzs było 150kg a zazwczyaj takie rzeczy to sie działy na ciężarach +200;) Raz w serii na 210 [...]
Przysiady 12x20 8x60 8x80 4x100 4x120 3x120 5x150 6x120 Suwnica 12x200 12x240 10x280 8x280 Hip Thrusty 12x80 x 4 Uginanie podudzi leżąc 15x30 12x40 10x45 9x45 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15x3 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się [...]